自宅でできる簡単トレーニング！
毎日続けてだれにも負けないスピードを手に入れろ！

Part1

 

 

 

まいにちやれば ぐんぐん スピードアップ！！！
おやすみのうちに だれにもまけない スピードを てにいてろ！！！

さいしょは おとなと いっしょに やってみよう。

まわりに ひとや ものが ないか たしかめてから やろう。

 

 

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ウォーキングランジ
ほはばが ひろくなる！

①あしと あしの あいだを すこし あけてたって、りょうては くびのうしろに くみます
②かたあしを まえにおおきく ふみだして、ひざを まげて たちあがります
③はんたいがわの あしを まえに おおきくふみだして、ひざを まげて たちあがります
目標★　8かい　3セット

 

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ニーアップ
あしの かいてんする チカラを つよくする！

①あしと あしの あいだを すこし あけてたちます
②そのばで こうたいごうたいに すばやく ひざを たかく あげて はしる！
③かかとは おしりに つくように きをつけましょう
目標★　10かい　3セット

 

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フォワードアームスイングジャンプ
うでを まえに だして はれるように！

①あしと あしの あいだを すこし あけて たちます
②うでを まえに おもいっきり ふりあげて ジャンプ！
③まえに うでを ふることを きをつけましょう
目標★　5かい　3セット

 

監修してくれた先生　菅野昌明 先生
博士（学術）,JATI認定特別上級トレーニング指導者
日本代表・プロなどのトップアスリートのスポーツトレーナー
また、大学教員としてパフォーマンス向上の為の研究・教育活動を行っている

 

次回は　3月6日　更新！　お楽しみに！