自宅でできる簡単トレーニング!
毎日続けてだれにも負けないスピードを手に入れろ!
Part1
まいにちやれば ぐんぐん スピードアップ!!!
おやすみのうちに だれにもまけない スピードを てにいてろ!!!
さいしょは おとなと いっしょに やってみよう。
まわりに ひとや ものが ないか たしかめてから やろう。
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ウォーキングランジ
ほはばが ひろくなる!
①あしと あしの あいだを すこし あけてたって、りょうては くびのうしろに くみます
②かたあしを まえにおおきく ふみだして、ひざを まげて たちあがります
③はんたいがわの あしを まえに おおきくふみだして、ひざを まげて たちあがります
目標★ 8かい 3セット
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ニーアップ
あしの かいてんする チカラを つよくする!
①あしと あしの あいだを すこし あけてたちます
②そのばで こうたいごうたいに すばやく ひざを たかく あげて はしる!
③かかとは おしりに つくように きをつけましょう
目標★ 10かい 3セット
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フォワードアームスイングジャンプ
うでを まえに だして はれるように!
①あしと あしの あいだを すこし あけて たちます
②うでを まえに おもいっきり ふりあげて ジャンプ!
③まえに うでを ふることを きをつけましょう
目標★ 5かい 3セット
監修してくれた先生 菅野昌明 先生
博士(学術),JATI認定特別上級トレーニング指導者
日本代表・プロなどのトップアスリートのスポーツトレーナー
また、大学教員としてパフォーマンス向上の為の研究・教育活動を行っている
次回は 3月6日 更新! お楽しみに!