自宅でできる簡単トレーニング！
毎日続けてだれにも負けないスピードを手に入れろ！

Part2

 

 

 

まいにちやれば ぐんぐん スピードアップ！！！
おやすみのうちに だれにもまけない スピードを てにいてろ！！！

さいしょは おとなと いっしょに やってみよう。

まわりに ひとや ものが ないか たしかめてから やろう。

 

 

★

片足フロアタッチ
あしの きんにくを つよくする

①みぎあしを うしろに あげて かたあしで たちます
②みぎてで ゆかを さわれるまで こしと ひざを まげます
③はんたいがわも おなじように おこないます
目標★　5かい　3セット

 

★
クイックフットリフト
あしの かいてんする チカラを つよくする！

①あしと あしの あいだを すこし あけてたちます
②そのばで こうたいごうたいに すばやく ひざを あげて はしる！
③すばやく あしを ゆかから はなすことを いしきします
目標★　10かい　3セット

 

★
リアアームスイングジャンプ
うでを うしろに だして はれるように！

①あしと あしの あいだを すこし あけて たちます
②うでを うしろに おもいっきり ふりあげて ジャンプ！
③うしろにに うでを ふることを きをつけましょう
目標★　5かい　3セット

 

監修してくれた先生　菅野昌明 先生
博士（学術）,JATI認定特別上級トレーニング指導者
日本代表・プロなどのトップアスリートのスポーツトレーナー
また、大学教員としてパフォーマンス向上の為の研究・教育活動を行っている

 

次回は　3月10日　更新！　お楽しみに！