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自宅でできる簡単トレーニング!
毎日続けてだれにも負けないスピードを手に入れろ!

Part3

 

 

 

まいにちやれば ぐんぐん スピードアップ!!!
おやすみのうちに だれにもまけない スピードを てにいてろ!!!

さいしょは おとなと いっしょに やってみよう。

まわりに ひとや ものが ないか たしかめてから やろう。

 

 

アンクルホップ
スピードの パワーアップ

①あしと あしの あいだを すこし あけてたちます
②あしくびで じめんを けって たかく とびます
③ちゃくち したら すぐに ジャンプ
目標★ 10かい 3セット

 


ジャンプスクワット
スピードの パワーアップ

①りょうあしを かたはばに あけてたち、りょうては くびの うしろで くみます
②おしりと ひざを まげて しゃがみます
③りょうあしで じめんを つよく けって ジャンプ!
目標★ 5かい 3セット

 


スタンディングロングジャンプ
スタートの パワーアップ

①りょうあしを かたはばに あけてたちます
②りょうあしで じめんを つよく けって とおくへ ジャンプ!
③りょうあしで バランスを とって ちゃくちして ください
目標★ 5かい 3セット

 

監修してくれた先生 菅野昌明 先生
博士(学術),JATI認定特別上級トレーニング指導者
日本代表・プロなどのトップアスリートのスポーツトレーナー
また、大学教員としてパフォーマンス向上の為の研究・教育活動を行っている

 

次回は 3月13日 更新! お楽しみに!

 

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