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自宅でできる簡単トレーニング!
毎日続けてだれにも負けないスピードを手に入れろ!

Part4

 

 

 

まいにちやれば ぐんぐん スピードアップ!!!
おやすみのうちに だれにもまけない スピードを てにいてろ!!!

さいしょは おとなと いっしょに やってみよう。

まわりに ひとや ものが ないか たしかめてから やろう。

 

 

シザーズジャンプ
ほはばが おおきくなる!

①あしを かたはばに ひろげます
②まえうしろに あしを おおきく ひろげたら、おしりと ひざを まげてしゃがんだ しせいに なります
③りょうあしで じめんを おもいっきり けって、たかく ジャンプ!いちばん たかいところで あしを まえうしろに いれかえて ちゃくちします
目標★ 4かい 3セット

 


1.2ジャンプ
ピッチがふえる!

①りょうあしを かたはばに あけてたます
②りょうあしで じめんを 2かいけって、まうえに かるく とびます
③3かいめの ジャンプは たかくジャンプ!
目標★ 3かい 3セット

 


シングルレッグホップ
こうはんの スピードアップ

①りょうあしを かたはばに あけて、かたあしでたちます
②かたあしで じめんを つよく けって とおくへまえへ ジャンプ!
③じめんを けった あしを すばやく おしりに つけます
目標★ 5かい 3セット

 

監修してくれた先生 菅野昌明 先生
博士(学術),JATI認定特別上級トレーニング指導者
日本代表・プロなどのトップアスリートのスポーツトレーナー
また、大学教員としてパフォーマンス向上の為の研究・教育活動を行っている

 

更新はこちらで終了になります。ありがとうございました!

 

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