自宅でできる簡単トレーニング！
毎日続けてだれにも負けないスピードを手に入れろ！

Part4

 

 

 

まいにちやれば ぐんぐん スピードアップ！！！
おやすみのうちに だれにもまけない スピードを てにいてろ！！！

さいしょは おとなと いっしょに やってみよう。

まわりに ひとや ものが ないか たしかめてから やろう。

 

 

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シザーズジャンプ
ほはばが おおきくなる！

①あしを かたはばに ひろげます
②まえうしろに あしを おおきく ひろげたら、おしりと ひざを まげてしゃがんだ しせいに なります
③りょうあしで じめんを おもいっきり けって、たかく ジャンプ！いちばん たかいところで あしを まえうしろに いれかえて ちゃくちします
目標★　4かい　3セット

 

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1.2ジャンプ
ピッチがふえる！

①りょうあしを かたはばに あけてたます
②りょうあしで じめんを 2かいけって、まうえに かるく とびます
③3かいめの ジャンプは たかくジャンプ！
目標★　3かい　3セット

 

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シングルレッグホップ
こうはんの スピードアップ

①りょうあしを かたはばに あけて、かたあしでたちます
②かたあしで じめんを つよく けって とおくへまえへ ジャンプ！
③じめんを けった あしを すばやく おしりに つけます
目標★　5かい　3セット

 

監修してくれた先生　菅野昌明 先生
博士（学術）,JATI認定特別上級トレーニング指導者
日本代表・プロなどのトップアスリートのスポーツトレーナー
また、大学教員としてパフォーマンス向上の為の研究・教育活動を行っている

 

更新はこちらで終了になります。ありがとうございました！